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스트레스는 천식의 시작에 기여할 수 있는 감정적인 상태로 이미 천식 진단을 받은 사람의 경우, 천식 발작을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
스트레스는 천식을 유발하거나 악화시킬 수 있는 더 빠른 호흡을 포함한 신체에 많은 변화를 일으키지만 스트레스성 천식은 치료와 더불어 원인을 줄이는 것이 가능합니다.
증상을 완화시키기 위해 빠르게 작동하는 흡입기를 항상 가지고 다닐 수 있는데 스트레스를 관리하고 해소하는 법을 배우는 것도 중요합니다.
아래에서 스트레스성 천식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
스트레스가 천식에 미치는 영향
스트레스는 역경에 대한 정신적, 육체적 반응입니다. 누군가가 압박감, 위협 또는 대처할 수 없는 상황이 느껴질 때 경험하게 됩니다.
스트레스는 여러 가지 방법으로 천식 증상을 일으킬 수 있는데요,
관련 내용은 아래에서 살펴보도록 하겠습니다.
더 빠른 호흡
신체는 스트레스를 위험 신호로 해석하면 교감신경계가 활성화되는데 이는 응급상황에 반응하는 신경계의 한 부분입니다.
이러한 일이 일어날 때 신체는 누군가 신체적인 위험에 처해 있는 것처럼 싸우거나 도망칠 준비를 하는데 더 빠른 호흡, 근육의 긴장과 함께 다른 변화들을 유발합니다.
위와 같은 상황은 사람이 위험한 상황에서 살아남도록 도와주지만 누군가 숨쉬기 어려운 것처럼 느끼게 만들 수 있으며 천식 증상을 나타낼 수 있습니다.
이완과 호흡 운동은 스트레스를 관리하고 부교감신경계를 활성화시켜 몸을 진정시키는데 도움이 됩니다. 천식 증상 개선을 위해서라도 스트레스 관리는 아주 중요합니다.
염증
스트레스가 천식에 기여할 수 있는 또 다른 방법은 염증을 통해서입니다.
스트레스는 염증을 증가시키는 몇 가지 천식 유발 요인 중 하나인데요,
다른 유발 요인은 아래와 같습니다.
- 담배 연기에 대한 노출
- 교통소음
- 실내외 알레르겐
스트레스는 사이토카인과 호산구 수치를 증가시키기도 합니다. 사이토카인은 기도 염증과 관련된 화학물질인 반면 호산구는 염증과 관련된 백혈구입니다. 사이토카인과 호산구 모두 천식 증상과 심각성을 증가시킬 수 있습니다.
의약품
스트레스는 특정 천식 약물에 대한 사람의 반응을 감소시키기도 합니다. 특정 천식 약물에는 알부테롤과 같은 흡입된 B-2-아고니스트와 플루티카손과 같은 흡입 코르티코스테로이드가 포함됩니다.
증상
스트레스성 천식의 증상은 다른 유발 요인으로 인해 발생하는 천식과 같습니다.
- 기침
- 쌕쌕거리는 숨소리
- 가쁜 숨
- 가슴 통증 및 가슴 조임
- 천식 증상으로 인한 밤에 깨어남
하지만 스트레스성 천식이 있는 사람들은 스트레스 반응과 관련된 다른 증상들 또한 알아차릴 수 있습니다.
- 더 빠른 호흡
- 더 빠른 심장 박동
- 근육의 긴장
- 두통
- 식은땀
이러한 징후를 염두에 둔다면 천식에 영향을 미치기 전에 스트레스를 해소하는데 도움이 될 수 있습니다.
치료 방법
스트레스성 천식에 대한 치료는 천식 증상을 멈추기 위한 약물 치료를 포함하며 스트레스를 줄이고 이완 반응을 활성화시키는 것을 돕는 기술 또한 포함됩니다.
약물
천식 치료제의 배열은 사람이 더 쉽게 숨을 쉴 수 있도록 도울 수 있습니다.
관련 약물은 아래와 같습니다.
- 베타-2 작용제
베타-2 작용제는 기관지 확장제의 일종으로 기도를 더 넓게 열어 줍니다.
베타-2 작용제는 기도를 둘러싸고 있는 근육을 이완시킴으로써 작용하는데, 효과가 빠르고 증상이 빨리 완화되는 단기 작용 베타-2 작용제와 오래 지속되지만 빨리 완화되지 않는 장기 작용제가 있습니다.
일부 단기 작용 베타-2 작용제는 교감 신경계를 활성화시켜 불안 증상을 유발할 수 있으니 유의하시길 바랍니다. 만약 흡입기로 인해 스트레스를 더 받게 된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
- 항콜린제
항콜린제는 기관제 확장제로 기도의 주위에 근육 밴드가 조이는 것을 방지함으로써 작용하며 기도가 열린 상태를 유지하는데 도움을 줍니다.
보통 코르티코스테로이드로 항콜린제를 흡입하는데요, 장기간의 조절을 위해 처방합니다.
- 소염제
소염제는 점액 생성과 기도의 붓기를 줄여 주며 숨쉬기 쉽게 해 줍니다. 소염제 또한 흡입기 형태로 처방할 수 있는 코르티코스테로이드를 포함하며 예시로는 플루티카손이 있습니다.
- 조합
기관지 확장제와 코르티코스테로이드의 조합입니다. 예시로는 플루티카손과 비탄테롤이 있습니다.
스트레스 감소
스트레스로 인해 천식이 나타난다면 스트레스 감소로 그 증상을 줄일 수 있습니다. 신체가 더 조용한 상태로 돌아가도록 돕는 부교감신경계를 활성화시키는 기술은 스트레스 감소에 도움이 되는데요.
스트레스 관리의 첫 번째 방법은 원인을 파악하는 것입니다. 원인을 파악한다면 매일 겪는 스트레스를 줄여 천식을 개선할 수 있습니다.
스트레스는 불안과 비슷하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 일반적으로 스트레스는 외부 사건에 반응하여 발생하지만 불안은 내부적인 두려움과 믿음에서 나타납니다.
스트레스와 불안감에 대한 도움을 구하기 위해 정신건강 진단을 받을 필요는 없지만 압박감으로 이어진다면 치료를 받는 것이 좋습니다.
관리 방법
관찰
나무나 꽃과 같은 자연에서 느낄 수 있는 물체를 1~2분 동안 집중해 관찰합니다. 기분이 나아질 때까지 긴장을 풀며 모양, 색깔, 질감을 느껴 보세요.
의식적인 호흡
코로 천천히 숨을 들이쉬고 입을 통해 내쉬는 것부터 시작합니다. 이 행동이 도움이 된다면 7초 동안 숨을 들이마시고 7초 동안 숨을 참으며 7초 동안 숨을 내쉬도록 합니다. 호흡에만 주의를 기울이고 다른 것들은 내려놓도록 노력합니다.
이 행동을 세 번 반복하거나 개선이 느껴질 때까지 반복합니다.
자가 관리
일반적인 자가 관리 방법은 스트레스를 줄이고 전반적인 복지를 개선하는데 도움이 될 수 있는데요,
그 방법은 아래와 같습니다.
- 충분히 수면하기
- 하루 세 끼 균형 잡힌 식사하기
- 매일 운동하기
- 카페인 줄이거나 피하기
- 친구 또는 가족과 시간 보내기
도움을 청해야 할 때
천식 환자는 아래와 같은 천식 발작을 경험하는 경우 전문가와 상담해야 합니다.
- 약을 먹어도 증상이 사라지지 않는 경우
- 약물 치료로 호전되지만 재발하는 경우
- 매일 일상생활 및 수면에 방해가 되는 경우
아래와 같은 증상이 나타나는 경우엔 그 즉시 응급실 또는 119에 연락해야 합니다.
- 심한 호흡 곤란
- 파란 또는 하얀 입술 및 손톱
- 호흡 곤란으로 인해 움직임 및 대화의 어려움
- 깨어 있는 것의 어려움
참고사항
스트레스성 천식은 스트레스로 인해 발병하거나 발열하는 천식을 말합니다. 스트레스는 더 빠른 호흡과 염증의 증가를 포함하여 증상을 촉발시킬 수 있는 신체적인 변화를 일으킵니다.
하지만 스트레스성 천식은 조절이 가능합니다. 간단한 호흡 운동, 긴장 풀기 등으로도 천식 증상을 호전시킬 수 있으니 스트레스 관리에 유의하시길 바랍니다.
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