목차
식생활이나 생활 습관을 개선하거나, 보충제를 복용함으로써 편두통을 예방할 수 있으며 예방적 편두통 약도 사용할 수 있습니다.
가장 효과가 좋은 편두통 예방 방법은 개인에 따라 다를 수 있는데 때때로 개선을 보기 위해 몇 가지 접근법을 시도할 필요가 있을 수 있습니다.
아래에서 편두통을 예방하는 방법 및 팁에 대해 알아보도록 하겠습니다.
예방
편두통은 다른 증상들과 함께 고통스러운 두통을 일으키는 신경학적 질환입니다.
그 내용은 아래에 포함됩니다.
- 빛이나 소리에 대한 민감도
- 메스꺼움 또는 구토
- 편두통 앞에 오는 신경학적 장애를 가리키는 전조 증상
현재 편두통에 대한 영구적인 치료 방법은 없지만 예방 기법은 증상의 강도나 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
편두통 예방에 대한 몇 가지 접근법은 아래와 같습니다.
- 편두통 일기 쓰기
- 유발 요인을 피하기 위해 식생활이나 생활 습관 개선하기
- 마그네슘과 같은 보충제 섭취하기
- 보완 요법 시도하기
편두통 일기
특정한 냄새, 음식, 행동 또는 습관이 편두통의 원인이 될 수 있습니다. 가능한 경우 이러한 유발 요인을 식별하고 피함으로써 증상의 현저한 개선을 알아차릴 수 있습니다.
일반적인 편두통 유발의 예는 아래와 같습니다.
편두통 일기를 쓰는 것은 유발 요인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편두통 일기에 그날 일어난 어떤 중요한 사건들을 기록하는 것이 좋습니다.
- 편두통 일기 쓰는 방법
- 휴대 전화 또는 일기장에 그날의 날짜와 시간을 기록합니다.
- 증상, 증상 심각도 및 증상을 개선하거나 악화시키는 모든 사항을 포함합니다.
- 음식 또는 음료, 에너지 수준 또는 전반적인 기분과 같은 유발 요인을 식별할 수 있는 모든 정보를 기록합니다.
또한, 여성은 생리 주기에 증상이 나타나는 시간을 기록할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라, 그 일기는 편두통을 경험하는 날들 사이의 패턴을 식별하고 그들이 가질 수 있는 어떤 특정한 유발 요인을 결정하도록 도울 수 있으며 필요에 따라 식생활이나 생활 습관을 바꿀 수 있습니다.
원인 방지
원인을 피하는 것이 항상 가능한 것은 아니기 때문에 한 사람이 통제할 수 있는 것에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
개인에 따라 도움이 될 수 있는 변화의 몇 가지 예는 아래와 같습니다.
- 배고픔을 피하기 위해 규칙적인 식사하기
- 운동 중 또는 운동 후 수분 공급 유지하기
- 수면 부족이나 늦잠을 피하기 위해 규칙적인 수면 시간 유지하기
- 카페인, 담배 연기, 술을 제한하거나 피하기
- 규칙적인 휴식을 취하고 스트레스 관리하기
특정 원인을 식별할 수 있는 이에게 도움이 될 수 있는 보다 구체적인 예는 아래와 같습니다.
- 특정 식품 또는 식품 첨가물 피하기
- 밝은 빛이나 번쩍이는 빛 피하기
- 격렬한 운동 피하기
보충제
특정 영양소와 보충제는 편두통의 가능성을 줄일 수 있습니다.
보충제는 다른 약과 상호작용할 수 있고 부작용을 일으킬 수 있다는 점을 기억하셔야 합니다. 특히 다른 약을 동시에 복용하는 경우에는 보충제를 시도하기 전에 항상 의사와 상의하시길 바랍니다.
다음 내용에서 몇 가지 보충제를 살펴보도록 하겠습니다.
마그네슘
낮은 마그네슘은 편두통의 더 높은 위험과 관련이 있으며 추가로 마그네슘은 편두통의 예방적 치료로서 효과적입니다.
마그네슘은 뉴런 사이를 통과하는 전기 신호에서 중요한 역할을 하는데, 이것은 마그네슘 수치가 낮은 것이 편두통을 더 쉽게 만드는 이유를 설명해 줍니다.
급성 편두통 치료의 복용량으로 600g의 구연산 마그네슘을 제안하며, 마그네슘을 정상 수준으로 유지하기 위해 하루 복용량을 낮출 수 있습니다.
하루에 필요로 하는 마그네슘의 양은 그들의 나이와 성별에 따라 다르지만 성인의 경우, 약 300~420mg의 마그네슘이 필요합니다.
코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 편두통의 빈도나 지속 시간을 줄일 수 있습니다.
피버퓨
피버퓨는 편두통 빈도를 감소시킬 수 있으며 열이 거의 나지 않아 편두통이 한 달에 0.6회 적게 발생한다고 합니다.
머위
머위는 편두통 발병을 예방할 수 있습니다. 연구 쥐를 통해 머위가 편두통을 완화시키는 특정 통로를 확인했고, 이것은 사람에게도 같은 방식으로 작용할 수 있다고 합니다.
약물
편두통 증상을 자주 경험하는 사람들은 약을 필요로 할 수 있습니다.
가장 인기 있는 편두통 약 중 일부는 트립탄입니다. 이 약은 특히 편두통에 효과가 있으며 트립탄은 편두통을 예방하지는 못하지만 일단 증상이 시작되면 증상이 진행되는 것을 막을 수 있습니다.
편두통의 발생을 예방할 수 있는 약물은 아래와 같습니다.
- 에레누맙 및 엡틴주맙을 포함하는 칼시토닌 유전자 관련 펩타이드 길항제
- 칼슘 채널 차단제 또는 베타 차단제와 같은 항고혈압제
- 토피라마이트와 같은 항경련제
- 아미트리프틸린이나 벤라팍신과 같은 항우울제
- 만성 편두통으로 3개월에 한 번씩 주사를 놓을 수 있는 보톡스
주로 호르몬 변화 또는 생리 편두통으로 인한 편두통을 가진 사람들은 호르몬 약으로부터 이익을 얻을 수 있으며 피임약이나 호르몬 대체 요법을 포함할 수 있습니다.
치료
침술
침술은 편두통 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한, 일반적인 편두통 약만큼 효과적이지만 부작용의 위험은 약보다 더 낮습니다. 침술은 다른 편두통 치료와 함께 특히 효과적입니다.
신경 조절
신경 조절은 약한 전기 충격이나 자석을 사용하여 신경을 자극하는 치료 방법으로, 편두통과 관련된 뇌 활동을 예방하거나 통증을 완화시키는 화학 물질을 방출함으로써 효과가 있다고 합니다.
편두통을 줄이는데 도움이 될 수 있는 몇몇 유형의 신경 조절은 아래와 같습니다.
- 외부 삼차 신경 자극
- 단일 두개내 자기 자극
- 경피질 신경 자극
댓글