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두통은 매우 흔한 형태의 고통으로 성가신 존재가 될 수 있습니다. 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 구하기는 방법도 있지만 두통을 없애는 것을 돕기 위해 노력할 수 있는 자연적인 방법들도 있습니다.
아래에서 두통을 없앨 수 있는 19가지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 물
충분한 물을 마시는 것은 두통의 지속 시간을 줄일 수는 없지만 주관적으로 더 낫게 만들고 두통을 예방하거나 두통의 심각성을 줄일 수 있습니다.
탈수는 많은 간단한 두통의 근본적인 원인이 될 수 있습니다. 사람이 어떻게 느끼고, 행동하고, 생각하는지를 바꿀 수 있는데, 약간의 탈수 증상조차도 사람의 생각과 기능을 변화시켜 두통이 있든 없든 기분을 보다 더 나쁘게 만들 수 있다고 합니다.
과일, 스무디, 수프와 같은 액체가 많은 음식을 먹는 것 또한 수분 공급을 향상시킬 수 있고 물은 두통뿐만 아니라 다른 건강 문제에도 좋으니 충분한 물을 섭취하시길 바랍니다.
2. 냉찜질
냉찜질은 간단한 두통 해결책입니다. 얼음으로 찜질을 하거나 다른 차가운 물건을 머리 또는 목에 바르면 혈관을 수축시키고 그 부위의 염증을 줄여 일시적으로 두통을 완화시킬 수 있습니다.
목에 얼음팩을 30분 동안 바르면 편두통이 있는 사람들의 통증이 현저하게 감소한다고 하니 참고하시길 바랍니다.
3. 온찜질
근육들이 너무 꽉 조이는 긴장성 두통과 같은 다른 경우에 따뜻한 압박은 이런 근육을 이완시키고 완화시키는 것을 도울 수 있습니다.
온찜질은 가열된 수건 한 장으로도 충분하며 미지근한 물의 샤워로도 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 머리 압력 제거
두통의 물리적 이유도 있는데요, 머리에 너무 많은 압력을 가하는 것이 없는지 확인이 필요합니다. 너무 꽉 끼는 포니테일 머리나 모자 및 머리띠로 인해 두통을 유발할 수 있습니다.
5. 불빛 줄이기
두통이 생기는 경우 빛에 민감해질 수 있습니다. 밝은 조명이나 휴대폰에서 나오는 밝은 빛은 증상을 더 악화시킵니다. 두통에서 회복하는 동안 어둡거나 희미하게 불이 켜진 방에서 쉬는 것이 도움됩니다.
6. 허브차
허브차는 다른 천연 화합물의 이점을 즐기면서 식단에 물을 첨가하는 유용한 방법입니다.
예를 들어, 생강차도 편두통에 도움이 될 수 있는데요. 생강 가루가 편두통을 줄이는 일반적인 약과 유사한 효과를 가지고 있기 때문입니다. 따뜻한 물과 생강 가루가 들어간 간단한 차는 증상에 도움이 될 수 있습니다.
다른 차 종류로는 페퍼민트, 카모마일, 라벤더와 같은 허브가 있습니다.
7. 운동
운동은 신체를 건강하게 하고 혈액순환을 촉진시켜 두통이 나타날 가능성을 줄일 수 있습니다.
너무 적은 운동은 실제로 청소년들의 두통에 영향을 주며 하루에 30분 동안 활발하게 걷거나 자전거를 타는 것과 같은 규칙적이고 적당한 운동이 도움된다고 합니다.
8. 음식 과민성 검사
음식 과민증은 두통과 같은 증상의 근본적인 원인일 수 있습니다.
만약 두통이 식후에 나타나는 것처럼 느껴진다면 매일 먹는 모든 음식에 대한 내용을 기록하여 두통을 유발하는 음식을 제한하거나 피할 수 있습니다.
9. 수면
수면 문제는 흔한 문제들 중 하나입니다.
잠을 너무 많이 자는 경우, 적게 자는 경우, 자지 않는 경우 모두 두통에 영향을 줄 수 있는데 몸이 완전한 휴식을 취하지 못했기 때문입니다.
성인은 매일 밤 7시간에서 9시간 사이의 수면을 섭취하도록 노력하는 것이 좋습니다.
10. 침술
침술은 전통적인 중국 의학의 한 부분으로 시술자들이 피부 표면에 작은 바늘을 놓는 것입니다. 목적은 고통을 유발하는 것이 아닌, 신체 자신의 에너지를 자극하는 것으로 편두통과 긴장성 두통을 예방하거나 그 빈도를 감소시키는 효과적인 방법입니다.
11. 압력점 마사지
특정한 압박 지점을 마사지하는 것은 머리의 긴장을 완화하고 두통을 줄일 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 목 뒤를 문지르는 행동도 포함됩니다.
관자놀이 및 턱 마사지는 긴장을 완화시키고 너무 오래 스트레스를 받는 것으로부터 오는 긴장성 두통을 줄일 수 있으며 두개골의 기저부 근처에서 목을 마사지하는 것도 긴장을 푸는데 도움이 됩니다.
12. 이완 기술
휴식 훈련과 기술은 스트레스와 불안을 줄이면서 두통 증상을 가진 사람들에게 도움이 됩니다.
이완 기술에는 깊은 복부의 호흡, 유도 명상, 근육을 이완시키는데 적극적으로 집중하는 것과 같은 연습이 포함됩니다.
13. 카페인
커피, 차, 탄산음료와 같은 카페인이 든 음료를 마시는 것은 때때로 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
두통을 위해 고안된 몇몇 진통제에는 카페인이 포함되어 있는데, 그 화합물이 효과를 향상시킬 수 있기 때문입니다.
카페인은 그 자체로 긴장성 두통이나 편두통의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 카페인은 혈관을 이완시키는 경향이 있는데, 순환을 돕고 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
14. 에센셜 오일
에센셜 오일은 두통 증상을 완화시킬 수 있습니다. 라벤더 오일을 15분 동안 흡입하면 두통의 심각성을 줄여 주며, 페퍼민트 오일은 라벤더 오일보다 긴장성 두통을 줄이는데 더 효과적입니다.
에센셜 오일의 냄새는 일부의 사람들을 괴롭힐 수 있지만 편안함을 느끼는 다른 오일을 사용한다면 두통 증상을 완화시키는 방법이 됩니다.
15. 마그네슘 섭취
정기적으로 군집성 두통이나 편두통을 경험하는 경우 낮은 마그네슘 수치를 가질 가능성이 더 높습니다.
보충제로서 식단에 마그네슘을 첨가한다면 두통을 줄이거나 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
16. 비타민 B
엽산, 비타민 B-6, B-12를 포함한 비타민은 편두통을 예방 또는 줄이는데 도움이 됩니다.
17. 비타민 E
비타민 E는 부작용의 위험이 낮은 생리 편두통으로부터 두통과 편두통 증상 모두 완화시킬 수 있습니다.
비타민 E가 증상을 예방하기 위해 호르몬의 균형을 유지하는데 도움을 줄 수 있기 때문에 월경 주기 동안 편두통을 경험하는 여성들에게 유용합니다.
18. 적당한 음주
일부 사람들은 과음에 대해 잘 반응하지 않을 수도 있지만 두통은 수취의 가장 흔한 부작용 중 하나입니다. 이것은 알코올이 이뇨제로 작용하여 소변을 통해 몸이 더 많은 물을 배출할 수 있기 때문입니다.
이러한 종류의 두통은 과음할 때만 발생하는 것이 아닙니다. 술은 가볍거나 적당히 마셔도 일부 사람들에게 가벼운 탈수 증상을 일으키거나 두통을 악화시킬 수 있습니다.
19. 화학물질이나 강한 냄새 피하기
편두통을 자주 경험하는 사람들은 강한 냄새를 피하는 것이 편두통 예방을 위한 현명한 방법일 수 있습니다.
향수나 다른 강한 냄새의 화학물질과 같은 공급원에서 나오는 냄새는 단지 몇 분간의 노출로 편두통을 유발할 수 있습니다.
두통의 종류
두통에는 여러 가지 종류가 있으며 특정한 종류의 두통을 완화시키기 위해서는 한 가지 자연 요법이 다른 것보다 더 적합할 수 있습니다.
일반적인 두통 유형은 아래와 같습니다.
- 긴장성 두통: 가장 흔한 두통으로 사람이 과도한 스트레스를 받고 근육이 긴장된 후에 발생합니다. 머리 중간과 윗부분에 통증이 나타나는데, 주변에 꽉 끼는 고무줄이 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
- 부비강 두통: 이 유형은 눈과 코 뒤의 통증과 머리에 일반적인 충혈감을 수반합니다. 비슷한 두통은 숙취가 있을 때 발생합니다.
- 군발성 두통: 이 두통은 하루 종일 나타나며 머리의 한곳에서 발생하는 찌르는 듯한 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다.
- 편두통: 편두통은 보통 눈 뒤쪽에서 욱신욱신 쑤시는 통증을 유발하며 머리 전체에 퍼집니다. 편두통을 겪는 사람은 빛, 활동, 움직임에 매우 민감해질 수 있습니다.
참고사항
약을 사용하지 않고 두통을 없애기 위해 시도할 수 잇는 방법에는 자연 요법과 가정 요법이 있습니다. 이들 중 일부는 다른 종류의 두통에 더 잘 작용할 수 있습니다.
일부 두통은 여전히 이러한 방법들에 반응하지 않을 수 있고 이부프로펜, 아세트아미노펜, 나프록센과 같은 처방전 없이 살 수 있는 약을 복용하면 완화될 수 있습니다.
지속적인 두통을 무시하는 것은 절대 해서는 안 되는 행동입니다. 진행 중인 증상은 근본적인 문제의 징후일 수 있습니다. 문제를 발견하고 해결하기 위해선 병원 방문을 권장합니다.
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