손가락관절염을 위한 8가지 손운동

목차

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손가락관절염은 특히나 관리가 어렵지만 특정 운동으로 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있는데요,

아래에서 손가락관절염을 위한 손 운동에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

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손 운동

손 운동은 관절 유연성을 향상시키면서 통증, 뻣뻣함, 붓기를 줄일 수 있습니다.

가장 중요한 것은 규칙적으로 운동하는 것인데요. 루틴을 개발하는 것은 일관성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

손 운동을 하는 동안 긴장이나 통증이 있다면 멈춰야 하는 점 유의하시길 바라며, 손가락관절염에 권장되는 몇 가지 운동은 아래를 확인해 주시길 바랍니다.

손 꼭 쥐기

1. 손가락을 폅니다.
2. 손을 천천히 구부려 주먹을 만듭니다.
3. 엄지 손가락을 손 바깥쪽에 댑니다.
4. 몇 초간 유지합니다.
5. 하루에 한 번 10회 정도 반복합니다.

손가락 들어올리기

1. 손을 탁자에 놓고 손바닥을 아래로 한 뒤 몸통 너비로 벌립니다.
2. 테이블에 엄지 손가락을 편안하게 5초간 들어올린 후 휴식을 취합니다.
3. 검지 손가락으로 반복한 다음 손가락을 차례로 누릅니다.
4. 한 손가락이 위로 올라가는 동안 다른 손가락은 평평하게 유지합니다.
5. 하루에 두 번 정도 10회 반복합니다.

엄지 스트레칭하기

1. 손바닥을 보고 손가락의 힘을 중립 위치로 풉니다.
2. 손바닥을 가로질러 엄지 손가락을 구부려 작은 손바닥의 바닥에 닿게 합니다.
3. 여러 번 반복합니다.

엄지 손가락과 손가락 터치하기

1. 엄지 손가락을 펴는 것과 같은 위치에서 엄지 손가락 끝을 각 손가락 끝과 함께 하나씩 가져옵니다.
2. 하루에 두 번 정도 10회 반복합니다.

손목 좌우로 구부리기

1. 손바닥을 아래로 향하게 하여 팔뚝을 평평하게 테이블에 놓습니다.
2. 손목을 왼쪽으로 최대한 구부리고 2초간 유지한 다음 다시 손목을 가운데로 구부립니다.
3. 이 동작을 오른쪽으로 반복하고 2초간 유지한 다음 다시 중앙으로 이동합니다.
4. 하루에 두 번 정도 10회 반복합니다.

핑거컬

1. 손가락을 곧게 펴고 서로 가까이 댑니다.
2. 손가락 끝과 가운데 관절을 손가락 끝이 손의 피부에 닿을 때까지 단단히 구부립니다.
3. 손가락을 천천히 수직 위치로 되돌립니다.
4. 하루에 두 번 정도 10회 반복합니다.

공 운동

• 꽉 쥐기

1. 손에 있는 공을 가능한 세게 쥐고 몇 초 후 해제합니다.
2. 양손에 10~15회 반복합니다.

• 손바닥 누르기

1. 팔뚝을 수직으로 세운 상태에서 손바닥 사이에 공을 놓습니다.
2. 2~5초간 누른 다음 해제합니다.
3. 10회 반복합니다.

• 손가락 그립

1. 손가락 끝과 엄지 사이에 공을 놓습니다.
2. 3~5초간 누른 다음 쉽니다.
3. 각 손가락으로 10회 반복하고, 1분 동안 쉬었다가 다른 손으로 반복합니다.

• 굴리기

1. 손바닥에서 엄지 손가락과 손가락까지 각각 개별적으로 공을 굴려 부드럽게 폅니다.
2. 공을 손바닥으로 다시 굴립니다.

손 마사지

반대쪽 엄지 손가락으로 손바닥을 짧게 마사지하고, 손가락 끝에서부터 시작해 손바닥을 향해 아래로 밀어냅니다. 힘의 강도를 약하게 해 부드럽게 하는 것을 명심하고 만약 아프다면 멈추시길 바랍니다.

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원인 및 증상

손가락관절염은 많은 사람들에게 영향을 미치는 가장 흔한 형태의 관절염입니다.

 

손가락관절염은 나이가 들면서 관절 사이의 연골이 닳아 없어질 때 발생하며 신체의 환부에 통증과 염증을 유발합니다.

 

관련 증상은 아래와 같습니다.

 

• 뻣뻣함
• 붓기
• 감소된 운동 범위
• 감소된 유연성

염증성 관절염에는 류마티스 관절염, 건선성 관절염, 강직성 척추염이 있습니다. 이와 같은 관절염은 면역체계가 관절 사이의 연골을 공격합니다.

 

손가락관절염도 외상으로 인해 발생할 수 있으며 그것을 외상 후 관절염이라고 합니다. 다친 관절은 건강한 관절보다 더 취약하기 때문에 관절염에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

 

손가락관절염의 위험요소는 아래와 같습니다.

 

• 관절 과사용 또는 부상: 특절 관절을 반복적으로 사용하면 손가락관절염의 위험을 증가시킬 수 있으며 골절되거나 탈구된 뼈 또한 위험을 증가시킵니다.
• 성별: 50세 이후 여성이 남성보다 손가락관절염에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
• 나이: 관절은 시간이 지남에 따라 퇴화되기 대문에 노인들에게 더 위험합니다.

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기타 치료 방법

손 운동만이 손가락관절염의 통증을 완화하고 운동성을 높이는 유일한 선택은 아닌데요,

 

손 운동 외의 다른 치료 방법은 아래와 같습니다.

진통제

스테로이드인 프레드니솔론은 염증에 효과적인 치료제입니다.

또 다른 효과적인 스테로이드 치료는 코르티존 주사를 포함합니다. 이것은 강력한 소염제로, 한번에 몇 주 동안 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

이부프로펜도 많은 유형의 관절염의 통증과 염증을 완화시키는데 효과적이지만 관절염 치료를 위한 약을 사용하기 전엔 전문가와 먼저 상담하는 것이 좋습니다.

보호 부목

보호용 부목을 사용하면 손에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

 

부목을 쉬게 하면 관절염에 걸린 손의 통증을 완화하는 데에 도움이 되며 관절을 지지하고 손에 있는 관절을 쉬게 하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.