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고혈압은 심장, 혈관, 신장을 손상시켜 심장마비, 심부전, 뇌졸중, 만성 신장 질환으로 이어질 수 있는 질병입니다. 생활습관 개선은 고혈압을 관리하는 아주 좋은 방법 중 하나입니다.
관리 방법은 아래와 같습니다.
- 건강한 식단 섭취하기
- 나트륨 섭취 줄이기
- 규칙적인 운동하기
- 적당한 체중 유지하기
- 적당한 음주하기
- 금연하기
- 스트레스 관리하기
위 방법뿐만 아니라 영양제 보충은 혈압을 낮추는 데에 도움이 될 수 있는데요.
아래에서 혈압을 낮추는 데에 도움이 되는 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.
칼륨
칼륨은 신체가 심장, 신장, 그리고 다른 기관들이 적절하게 작동하도록 유지하기 위해 사용하는 미네랄입니다. 혈액 속의 소금의 영향에 대항하고 혈관 벽의 긴장을 완화시켜주며 혈압을 낮출 수 있습니다.
칼륨은 아보카도, 바나나, 우유, 요구르트, 버섯, 오렌지 주스, 감자, 토마토, 그리고 참치와 같은 미네랄이 풍부한 음식을 섭취함으로써 칼륨 섭취량을 증가시킬 수 있습니다.
오메가-3
오메가-3 지방산은 혈관을 건강하게 유지하는 것을 포함하여 몸 안에 많은 기능을 가지고 있어 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
연어, 고등어, 청어, 정어리를 포함한 기름진 생선은 많은 오메가-3를 제공하고, 치아 씨앗과 호두 같은 견과류에도 오메가-3가 풍부합니다.
식단으로 오메가-3를 섭취하기 어렵다면 영양제를 섭취해도 됩니다. 생선 기름, 크릴 기름, 대구간 기름은 약국 및 식료품점에서 구입할 수 있으며 녹조로 만들어진 녹조 기름은 채식주의자들에게 적합합니다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 박테리아와 효모와 같은 살아 있는 미생물로 내장에 있는 박테리아들의 건강한 균형을 유지하도록 도와 혈압을 낮출 수 있도록 해 줍니다.
보통 발효식품과 요구르트 또는 식이 보조식품으로 프로바이오틱스를 섭취하는데요. 이 제품들은 다양한 미생물을 함유하고 있고 각각의 미생물은 서로 다른 효과를 가지고 있습니다. 대표적으로 락토바실루스균과 비피도박테리움균, 효모 사카로미세스 불라르디균이 있습니다.
히비스커스 사다리파
히비스커스 사다리파는 히비스커스의 일종입니다. 히비스커스의 다른 말로는 로젤, 플로리다 크랜베리, 레드 소렐, 자메이카 소렐이 있습니다.
히비스커스는 천연의약품으로도 사용이 가능하며 영양제나 차로 섭취할 수 있습니다.
칼슘
칼슘은 필수 미네랄로, 인간의 몸은 뼈와 혈전을 만들고, 근육을 수축시키고, 심장을 뛰게 하기 위해 필요로 합니다. 칼슘 섭취가 증가하면 혈압을 낮출 수는 있지만 효과는 크지 않다고 합니다.
칼슘은 우유, 요구르트, 치즈, 잎이 많은 녹색 채소, 뼈가 있는 기름진 생선 통조림에서도 섭취할 수 있고 약국, 식료품점, 온라인에서도 영양제를 구매해 섭취할 수 있습니다.
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