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고혈압은 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있으며 심장병과 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
혈압은 사람의 혈액이 혈관벽에 가하는 힘입니다. 이 압력은 혈관의 저항과 심장이 제대로 그 기능을 하는지에 따라 달라집니다.
많은 사람들이 고혈압을 가지고 있음에도 불구하고 고혈압을 가지고 있다는 사실을 모르고 있습니다.
고혈압은 뇌졸중, 심장마비, 심부전, 동맥류를 포함한 심혈관 질환의 주요 위험 요인입니다. 혈압 관리는 건강을 유지하고 위험을 줄이기 위해 필수적으로 해야 합니다.
아래에서 고혈압의 원인, 증상, 유형 및 예방 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
예방 및 치료
생활습관을 바꾸는 것은 고혈압의 기본적인 치료 방법입니다. 관리 및 치료 방법은 아래와 같습니다.
운동
고혈압을 가진 사람들뿐만 아니라 일반 사람들도 최소 150분 동안 매주 중간 정도 강도의 유산소 운동 또는 75분의 고강도 운동을 권장하고 있습니다. 150분의 운동과 함께 일주일에 두 번 이상 근력 운동은 큰 도움이 됩니다.
적합한 운동의 예는 아래와 같습니다.
- 걷기
- 조깅
- 사이클링
- 수영
스트레스 관리
스트레스 관리는 혈압 조절에도 도움이 되는데요.
스트레스 해소 방법은 아래와 같습니다.
- 명상
- 따뜻한 목욕
- 요가
- 장거리 산책
사람들은 스트레스에 대처하기 위하여 음주 또는 레크리에이션 약을 먹는 것을 피해야 하는데 그 이유는 혈압 상승과 고혈압의 합병증을 일으킬 수 있기 때문입니다. 흡연 또한 혈압을 증가시킬 수 있는데요. 금연은 고혈압 및 심장 질환 외에도 건강에 도움이 됩니다.
약물
고혈압은 약물로도 치료가 가능합니다. 고혈압을 가진 사람들은 혈압을 관리하기 위해 두 개 이상의 약을 복용해야 할 수도 있습니다.
고혈압 치료제는 아래와 같습니다.
- 티아지드, 클로르탈리돈 및 인다파미드를 포함한 이뇨제
- 베타 차단제와 알파 차단제
- 칼슘 채널 차단제
- 중추 작용제
- 말초 아드레날린 억제제
- 혈관 확장제
- 안지오텐신 전환 효소(ACE) 억제제
- 지오텐신 수용체 차단제
약물 복용은 개인과 근본적인 의학적 상태에 따라 달라집니다.
식이요법
건강에 좋은 식단만 유지해도 고혈압을 예방할 수 있습니다.
염분 섭취 줄이기
식단에서 나트륨의 주요 공급원은 소금입니다. 고혈압이 없는 사람들은 2,300mg 이하를 섭취할 것을 권고하고 있습니다. 이 양은 대략 한 티스푼인데요. 고혈압이 있는 사람들은 혈압 관리를 위해 하루에 1,500mg 이하의 나트륨을 섭취해야 합니다.
소금 섭취량을 줄이면 고혈압이 있는 사람들뿐만 아니라 없는 사람들에게도 도움이 됩니다.
포화지방 섭취 줄이기
고혈압이 있는 사람은 불포화 지방 섭취 대신 포화 지방 섭취를 줄여야 합니다.
고혈압이 있는 사람들에게 좋은 음식은 아래와 같습니다.
- 통곡물, 고섬유질 식품
- 다양한 과일과 채소
- 병아리콩, 콩, 렌즈콩과 같은 콩류
- 견과류
- 일주일에 두 번 오메가-3가 풍부한 생선
- 올리브오일과 같은 비열대 식물성 기름
- 껍질을 벗긴 가금류와 물고기
- 저지방 유제품
고혈압이 있다면 다이어트 계획을 세울 때 트랜스 지방, 경화 식물성 기름, 동물성 지방, 가공된 패스트푸드를 피하는 것이 중요합니다.
기름진 생선과 올리브오일 같은 오메가-3 지방산은 심장을 보호하는 효과가 있지만 그래도 지방에 포함되기 때문에 고혈압이 있는 사람들은 섭취하지 않는 게 좋습니다.
원인
다른 상태나 질병으로 인한 것이 아닌 고혈압을 원발성 또는 본태성 고혈압이라고 하며 기저질환이 혈압 상승의 원인인 경우 이차성 고혈압이라고 합니다.
원발성 고혈압은 아래와 같은 요인으로 발생할 수 있습니다.
- 비만
- 인슐린 저항성
- 높은 염분 섭취
- 과도한 음주
- 흡연
이차성 고혈압은 특정한 원인이 있는 다른 건강 문제의 합병증입니다.
만성 신장 질환은 신장이 더 이상 체액을 걸러내지 못하기 때문에 고혈압의 흔한 원인입니다. 과도한 수분은 고혈압을 유발하며 고혈압도 만성 신장 질환을 유발할 수 있습니다.
고혈압을 유발할 수 있는 경우는 아래와 같습니다.
- 당뇨병
- 갈색세포종, 부신의 드문 암
- 쿠싱 증후군
- 선천성 부신 과다형성, 코티솔 분비 부신의 장애
- 갑상선 기능 항진증, 또는 과민성 갑상선
- 칼슘과 인 수치에 영향을 미치는 부갑상샘 기능 항진증
- 임신
- 수면 무호흡증
- 비만
위험 요소
고혈압의 위험을 증가시키는 경우는 아래와 같습니다.
- 연령: 고혈압은 65세 이상 어르신들에게 더 흔합니다. 혈압은 플라크 축적으로 인해 동맥이 경직되고 좁아짐에 따라 나이가 들면서 꾸준히 증가할 수 있습니다.
- 체중: 비만은 고혈압의 주요 위험 요소입니다.
- 음주 및 흡연: 정기적으로 다량의 음주 또는 흡연을 할 경우 혈압이 상승할 수 있습니다.
- 기존 건강 상태: 심혈관 질환, 당뇨병, 만성 신장 질환 및 높은 콜레스테롤 수치는 특히 나이가 들면서 고혈압을 유발할 수 있습니다.
증상
고혈압은 미리 알고 있지 못하면 심장, 혈관 및 신장과 같은 기타 기관에 손상을 줄 수 있어 정기적으로 혈압을 확인하는 것이 좋습니다.
고혈압의 증상은 아래와 같습니다.
- 식은땀
- 불안
- 수면 장애
- 홍조
하지만, 고혈압을 가진 사람들은 대부분 이러한 증상이 나타나지 않습니다. 고혈압 위기가 되면 코피가 나거나 두통을 겪을 수 있다고 합니다.
합병증
고혈압이 장기간으로 지속될 경우 혈관벽에 플라크가 생겨 혈관이 좁아지는 죽상경화증을 통해 합병증을 유발할 수 있습니다.
이렇게 혈관이 좁아지면 심장이 혈액을 순환시키기 위해 더 세게 펌프질을 해야 하므로 고혈압도 악화됩니다.
죽상동맥경화증은 아래 증상들을 유발할 수 있습니다.
- 심부전 및 심장마비
- 동맥류, 또는 파열될 수 있는 동맥 벽의 비정형 팽창
- 신부전
- 뇌졸중
- 절단
- 실명으로 이어질 수있는 눈의 고혈압 망막 병증
정기적으로 혈압을 확인해야지만 위와 같은 합병증들을 피할 수 있으니 유의하시길 바랍니다.
혈압 측정기
가정에 혈압 측정기를 구비해 둔다면 굳이 병원을 방문하지 않아도 정기적으로 혈압을 측정할 수 있습니다. 가정용 혈압 측정기는 온라인으로도 쉽게 구매할 수 있는데요.
짧은 시간 동안 고혈압이 나타나는 건 정상적인 반응입니다. 급성 스트레스와 격렬한 운동은 일반적인 사람들도 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
그렇기 때문에 고혈압의 진단은 시간이 지남에 따라 지속된 고혈압을 보여 주는 수치를 필요로 합니다.
수은(mmHg) 140보다 지속적으로 높은 혈압을 고혈압이라고 하는데요. 수축기 수치가 130mmHg인 것은 심장이 몸으로 혈액을 펌프질할 때의 압력을 말하며 확장기 수치 80mmHg는 심장이 이완되고 혈액으로 채워질 때의 압력을 말합니다.
혈압 범위는 아래와 같습니다.
| 수축기 | 이완기 | |
| 정상 혈압 | 130 미만 | 85 미만 |
| 높은 정상 혈압 | 130~139 | 85~89 |
| 1등급 고혈압 | 140~159 | 90~99 |
| 2등급 고혈압 | 160 이상 | 100 이상 |
판독값이 고혈압 위기를 나타내면 2~3분 정도 기다렸다가 검사를 반복하면 됩니다.
판독값이 같거나 높으면 응급 상황을 나타내니 바로 병원으로 내원하셔야 합니다.
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