안녕하세요. 오늘은 관절염에 좋은 음식이 무엇이 있는지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 관절염에 대해 잘 알고 계시나요? 관절염은 뼈와 뼈가 연결되는 부위인 관절에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 우리나라에서는 10대 만성 질환 중 3위를 차지하고 있는데요. 특히 40대 이상에서는 만성질환 1위를 기록하고 있다보니 개선, 완화, 치료에 대한 관심이 높은편입니다. 밤새 잠을 자고 일어나는데 '아이고'소리가 절로 나올만큼 무릎이 아프다면 관절염을 의심해보아야합니다.
관절염의 원인은 아주 다양합니다.
그 중 가장 흔한 원인은 노화로 인한 퇴행성 관절염입니다. 65세 이상의 노인 80%가 겪고 있는 질환이며 주된 증상은 걷거나 활동할때는 아프지만 쉬면 좋아진다는 것입니다. 또한 뼈와 뼈가 부딪히는 것 같은 느낌을 받는다거나 무릎이 자꾸 붓고 잘 펴지지 않는 증상도 있습니다.
초기에는 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰거리는 증상을 느끼며 관절을 많이 사용한다거나 외상을 입었을 때 관절이 노화되며 연골이 얇아지고 미세한 균열이 생긴 것입니다. 이때 제대로 치료하지않고 중기로 넘어가면 연골에 구멍이 뚫리는 단계라고 볼 수 있습니다. 앉았다 일어나거나 양반다리, 자세를 바꿀 때 무릎에 통증을 느끼고 이유없이 붓기도합니다.
관절염에 좋은 음식 BEST 9
관절염에 좋은 음식 1= 기름진 생선- 기름진 생선은 육류와는 달리 적정량의 열량을 포함해 소염 성분도 들어있어 관절 문제를 겪는 사람들에게는 아주 좋은데요~! 고품질 단백질을 한 번 흡수하면 연골이 탄탄해지는 것에 도움을 줍니다 오메가 3 지방산 덕분에 세포 조직의 염증이 낮아지고 세포에 심각한 손상을 입히는 활성산소를 막아줄 방화벽을 형성해 줍니다
관절염에 좋은 음식 추천하는 생선 - 청어, 연어, 정어리, 고등어, 참치, 송어
관절염에 좋은 음식 2= 감귤류 과일- 감귤류 과일에 함유된 필수 영양분은 콜라겐과 프로테오글리칸의 형성과 관련이 있는데, 이 두 물질은 연골의 주 재료가 됩니다 과일 속의 황산화 물질과 소염 성분은 세포 조직 조기 노화의 원인인 활성산소의 활동을 막습니다.
관절염에 좋은 음식 3 = 당근- 당근에 있는 카로틴이라는 성분이 연골을 잘 보호해준다고 합니다. 보호함과 동시에 관절의 조기 통증 위험성도 낮춰준다고 해요. 당근의 카로틴과 필수 무기질이 만나면 뼈조직의 재생에 일조하고 염증과 통증또한 제대로 잡아준다고 합니다. 면역력도 강화시켜주고 퇴행성 관절염에도 도움이 된다고 하네요.
관절염에 좋은 음식 4= 멜론- 우리가 자주 먹는 과일 중에서도 위에 언급한 감굴류나 멜론이 관절에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 과유불급이라는 말이 있듯 몸에 좋다고 음식을 많이 섭취하는 것 보다 적당히 먹는것이 좋다고 해요^^ 멜론의 과육 90%가 수분으로 이뤄져 있어 관절염에 많은 도움이 된다고 합니다.
관절염에 좋은 음식 5= 양파 & 마늘- 마늘과 양파 같은 파속 채소가 염증완화에 도움이 된다고 합니다. 파속 채소에는 이황화 디알 릴이 아주 풍부하게 있는데 연골조직을 손상시키는 효소의 발생을 억제하여 각종 관절염을 방지하는 데에 탁월하다고 합니다.
관절염에 좋은 음식 6= 시금치 & 브로콜리 & 아스파라거스 - 시금치에 들어있는 비타민K가 관절염에 좋은효과를 보인다고 합니다. 비타민K뿐만 아니라 비타민A,C,E,K도 있고 칼슘도 있어 관절에 안좋은사람에게 두루 괜찮다고 하네요^^ 저희 가족도 모두 관절이 좋지 않아 아스파라거스를 주말농장에 심었답니다.
관절염에 좋은 음식 7= 생강 - 생강에는 다양한 효능이 있는데, 향균작용과 살균효능작용 그리고 강한 염증 완화작용이 생강의 효능이라고 합니다. 진저롤쇼가올성분이 항산화작용을 도움으로써 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 같이 먹으면 좋은 음식은 계피라고 하네요~
관절염에 좋은 음식 8= 체리- 생강과 같은 맥락에서 체리도 염증수치를 낮춰주는데 도움이 된다고 합니다. 향균작용과 살균효능작용 또 염증 완화작용으로 체리 또한 관절염에 좋은 음식이라고 알려져 있습니다.
관절염에 좋은 음식 9= 멸치 - 항산화 효능과 칼슘이 많아서 골다공증에 좋은 음식은 멸치입니다. 볶아서 반찬으로 먹으면 맛있지만 많이 섭취시 나트륨때문에 하루 8마리 내외로 섭취할것을 권장합니다^^ 좋은 음식이라도 적당히 먹는것이 중요하니까요. 자 오늘은 이렇게 관절염에 좋은 음식 BEST 9에 대한 포스팅을 해보았습니다. 관절염에 좋은 음식이 어떤것들이 있는지 이제 잘 아시겠죠? 제 포스팅을 보시고 관절염에 좋음 음식들도 꾸준히 드시면서 항상 건강하셨으면 좋겠어요~^^
댓글